È molto comune, dopo un pasto più abbondante o pesante del solito, che ci si senta stanchi e spossati. Questo accade in particolar modo agli anziani, ma può succedere a qualsiasi età e praticamente a chiunque. I sintomi che possono accompagnare il processo digestivo sono sonnolenza, palpebre pesanti, corpo gonfio e stanchezza. Chi riscontra queste problematiche dopo i pasti può avere difficoltà ad affrontare le normali attività quotidiane, sentendo una forte sensazione di disagio, oltre che fastidio e dolore. Tuttavia, è possibile fare tesoro di diversi consigli per evitare stanchezza e spossatezza durante la digestione.

Il legame tra la stanchezza e la digestione

Per digerire, gli organi necessitano di un determinato quantitativo di sangue. Più il processo digestivo è impegnativo e maggiore sarà la quantità di sangue richiesta dalle viscere per lavorare.

Quando si mangia molto, oppure si sottopongono alimenti laboriosi e ricchi di grassi a stomaco e intestino, viene sottratto un maggior quantitativo di energia al resto dell’organismo. Questo fenomeno può provocare corpo gonfio e stanchezza fisiologica. A tutto questo possono associarsi mal di stomaco, gonfiore, reflusso o acidità, segnalando uno stress dell’apparato gastro intestinale.

I soggetti più a rischio

Come accennato in precedenza, i soggetti più a rischio sono gli anziani, ovvero coloro che hanno in partenza meno energia fisiologica. Ma vi sono anche altri casi in cui corpo gonfio e stanchezza colpiscono più facilmente. Ad esempio, le persone in sovrappeso che consumano spesso cibi grassi e carboidrati complessi sono più a rischio di sonnolenza post pasto non occasionale. È necessario porre attenzione a questo stress digestivo reiterato nel tempo, in quanto potrebbe stimolare le condizioni ideali per la comparsa della steatoepatite, ovvero un accumulo di grasso sulle pareti del fegato che provoca infiammazione e danneggia le cellule epatiche. In questa particolare condizione il fegato non riesce a lavorare come dovrebbe, rallentando il processo digestivo in maniera direttamente proporzionale all’aumento della sonnolenza dopo i pasti.

Come evitare la fatica dopo i pasti

Corpo gonfio e stanchezza dopo i pasti si possono evitare attraverso piccoli accorgimenti. Tra questi, uno dei principali è quello di eliminare o diminuire fortemente la principale causa scatenante, ovvero i cibi grassi e le cotture elaborate. Consumare cibi più leggeri e sani aiuta infatti l’organismo a digerire più facilmente: un’alimentazione regolare, con molta quantità di frutta e verdura e pochi grassi, non affaticherà lo stomaco ed eviterà la sonnolenza post pasto. Altro accorgimento importante riguarda la buona abitudine di fare un po' di movimento dopo il pasto. A circa 30 minuti di distanza da questo, una semplice camminata a passo lento può infatti aiutare l’organismo a mettersi in moto e lo stomaco a digerire più facilmente. Anche evitare fumo, bevande alcoliche e gasate può aiutare a non appesantire eccessivamente il sistema gastrointestinale e a farlo lavorare meglio.

Altra buona abitudine è di non sdraiarsi subito dopo il pasto, soprattutto se questo è abbondante. La posizione supina potrebbe agevolare il reflusso gastroesofageo, quindi la risalita degli acidi dallo stomaco all’esofago. Inoltre la posizione rende la digestione più lenta e difficoltosa, obbligando il cibo a stanziare per più tempo nello stomaco e stimolando una maggiore produzione di succhi gastrici, con la possibile insorgenza di bruciore di stomaco.