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Con l'arrivo della bella stagione, fare sport in acqua è una delle migliori soluzioni per sfuggire all'afa e tenersi in forma. Oltre ad essere divertenti, l’acquagym e gli altri sport acquatici offrono numerosi benefici, favoriti dalle eccezionali proprietà dell'acqua di offrire una maggiore resistenza ai movimenti e, al contempo, di far percepire un peso corporeo inferiore.
Naturalmente, come avviene per ogni tipo di sport e attività fisica, al termine di un allenamento in acqua, soprattutto se molto intenso, possono manifestarsi dolori muscolari e articolari, i quali tendono a risolversi da soli nel giro di pochi giorni.
Per trovare sollievo immediato e non correre il rischio di dover trascorrere parte dell'estate distesi in un letto, è possibile usare i prodotti di automedicazione Dicloreum per combattere infiammazione e dolore, disponibili in varie formulazioni ed efficaci per contrastare dolori post allenamento, ma anche quelli derivanti da piccoli infortuni. Tra i tanti troviamo ad esempio Dicloreum Ematosoll, un gel cosmetico a base di ingredienti naturali, tra cui l'artiglio del diavolo e il mentolo, il quale può risultare utile in caso di contusioni causate da urti accidentali o cadute, non rare quando si esce da una piscina e si cammina su una superficie bagnata. In caso di infortuni più gravi è molto importante evitare il fai da te e contattare immediatamente il proprio medico di fiducia.
Che cos'è l'acquagym
Quando si parla di acqua gym si fa riferimento a un tipo di ginnastica praticato all'interno di piscine e spesso accompagnato da musica. Grazie all'azione dell'acqua, questa attività consente di tonificare la muscolatura e migliorare la microcircolazione in modo semplice ed efficace, nonché limitando al massimo infortuni o traumi.
La ginnastica in acqua prevede in molti casi l'uso di strumenti o accessori particolari, come gli step, i pesi, l'acquabike e così via.
Altri sport acquatici da praticare durante l'estate
Oltre all'acquagym, chi desidera dedicarsi allo sport in acqua può praticare un elevato numero di altre attività, tutte in grado di apportare numerosi benefici psicofisici; tra queste rientrano:
- il nuoto;
- i tuffi;
- la pallanuoto.
In aggiunta, è possibile citare gli sport subacquei, nonché quelli che prevedono l'utilizzo di tavole o imbarcazioni, come il surf e il canottaggio.
I benefici degli sport in acqua
L'azione dell'acqua, in grado di ridurre fino al 90% il peso corporeo percepito, aiuta a limitare lo stress articolare e rende i movimenti più fluidi e facili da eseguire. Proprio per questi motivi, anche i soggetti sovrappeso e gli anziani possono praticare senza difficoltà queste attività fisiche.
Tra i benefici che è possibile ottenere rientrano:
- tonificazione e potenziamento della muscolatura di tutto il corpo;
- miglioramento della postura, grazie al rafforzamento dei muscoli;
- maggiore elasticità delle articolazioni;
- miglioramento della circolazione sanguigna;
- drenaggio dei liquidi, il quale consente di contrastare la cellulite e i gonfiori localizzati;
- maggiore coordinazione dei movimenti.
Da non dimenticare inoltre l'effetto positivo che gli sport acquatici hanno sull'umore e la loro capacità di stimolare il metabolismo.
Inserirei anche acido alfa Lipoico per almeno 6 week end e poi riciclizzare dopo 8 week end
Salve. ..vanno bene tutte e due x dimagrire nell ambito di un regime dietetico
Ciao Cheratoialina, secondo il calcolatore online, anche se non hai dato il parametro età (indicativamente ho inserito 25 anni) dovresti assumere 2.200 calore giornaliere circa, con un'attività fisica di tipo moderato. Il problema però di chi deve dimagrire non è solo nelle calorie da assumere o nella quantità di esercizio fisico: altri parametri da considerare sono ad esempio
- tipo di attività fisica (aerobica, anaerobica, quale sport, per quante ore, etc.)
- se durante il "riposo" dall'attività fisica si conduce comunque una vita attiva o sedentaria
- tipologia costitutiva (es. fisico "a pera" o "a mela", longilineo, normolineo o brevilineo?)
- età e patologie (es. ci sono problemi tiroidei?)
- stato psichico (es. le persone che soffrono di sbalzi di umore possono ingrassare o dimagrire patologicamente molto più delle persone "stabili"
- tipologia di dieta quotidiana (che si mangia di solito? e quante volte al giorno? si fanno spuntini fuori pasto? ci sono tipologie di cibi mangiate in eccesso o evitate? quanta acqua si beve? ai pasti o al di fuori? che tipologia di frutta si mangia? e quando? ...le domande sulla dieta sono tantissime...)
- dove si mangia di solito (a casa? ristoranti? bar? case di amici? ovunque e distrattamente? ...)
Per ora mi vengono in mente questi parametri... nel senso che non basta sapere quante calorie giornaliere poiché è la qualità dello stile di vita personale che conta come vedi! Magari se dai più dettagli quando ti risponderà la dottssa potrà darti una risposta più precisa
Il mio problema è anche estetico. Un pò di cute in eccesso con le smagliature sono antiestetiche. Mi sono affidato ad un biologo per la dieta, invece, per l'allenamento seguo altri specialisti oppure faccio da me. Dalle mie parti, non vi sono professionisti del settore validissimi. Sul discorso salute, non si discute.
Regola numero 1: la mattina appena sveglio una spremuta di limone da bere con dell’acqua calda. Bevendo sempre acqua calda e limone la mattina a stomaco vuoto si aiuta il metabolismo a regolarsi e, allo stesso tempo, si aiuta la digestione che viene messa in moto in maniera naturale e ad eliminare le tossine.
Regola numero 2: frutta la mangio solo ed esclusivamente fuori dai pasti perché altrimenti gonfia quindi a metà mattina e a metà pomeriggio, mele o prugne; dicono che sia ottima l’uva, ananas e pompelmo.
Regola numero 3:eliminare del tutto le gomme da masticare.
Regola numero 4 :L’acqua è decisamente un toccasana
Regola numero 5: fai esercizio.
1) Crunch – E' certamente l'esercizio per addominali più conosciuto e più semplice da eseguire. Inoltre, si può fare comodamente anche a casa.
Per eseguire il crunch ti devi sdraiare per terra, puntellare i piedi sotto un divano e sollevare la testa, mantenendola parallela al petto.
Mentre sollevi la testa contrai sempre gli addominali.
Esegui 10-15 ripetizioni per almeno 3 volte.
Tra un esercizio e l'altro fai una pausa di 1 minuto in posizione distesa per rilassare i muscoli.
Le varianti di questo esercizio sono tantissime.
Difatti può essere eseguito con le mani al petto, sulle cosce, con le braccia distese o con le gambe sollevate (vedi figura a destra).
In tutti i casi, il movimento della testa e del busto rimane invariato.
Esercizi per gli addominali
crunch laterale
Infine è possibile eseguire il movimento anche ruotando il busto e comprimendo gli addominali laterali.
Esercizi per dimagrire la pancia
2) Crunch inverso – Lo scopo dell'esercizio è lo stesso ma in questo caso sono le gambe a portarsi verso il busto.
Esegui 10-15 ripetizioni per almeno 3 volte facendo una pausa di 1 minuto tra una serie di ripetizioni e l'altra.
Esegui il movimento lentamente sia in salita che in discesa mantenendo sempre la contrazione.
Puoi semplificare o intensificare l'esercizio tenedo le gambe raccolte o distese.
Anche di questo esercizio puoi eseguire una variante: trattieni una palla durante l'esecuzione, questo ti obbligherà ad eseguire un movimento uniforme.
crunch inverso obbligato
Con questi esercizi puoi già raggiungere ottimi risultati.
E' sufficiente avere solo un pò di costanza.
Ma se vuoi conoscerne altri ecco alcuni esercizi (eseguibili solo in palestra) per potenziare ancora di più il lavoro svolto a casa.